Styrketräna smart för resultat

Här har vi samlat lite information om styrketräning för dig som är ny på gymmet- läs detta innan du köra igång din träningssatsning, så får du en bra start!

Om du tränar för att få resultat- oavsett om det är att bli starkare eller mer uthållig, så uppnår du dina mål bäst genom varierad träning. Genom att byta träningsprogram regelbundet når du dina mål fortare. Dina muskler blir starkare vid successivt större påfrestning. Under en period på 6-8 veckor hinner dina muskler anpassa sig vid en viss belastning och blir då starkare. För att fortsätta utvecklas, behöver du variera någon komponent i din träning efter denna period- det kan vara antalet set (omgångar) och repetitioner du kör eller nya övningar för samma muskelgrupp. När du börjar styrketräna, är det inte bara kroppens muskler utan även senor och ligament som skall vänja sig vid belastningen.

Som nybörjare bör du därför göra lite fler repetitioner på en något lägre vikt för att vänja alla kroppens vävnader vid styrketräningen. Efter inkörsperioden ökar du sedan belastningen med färre repetitioner men högre viktbelastning. Vila för resultat När du styrketränar bryter du ner musklerna. Om du äter bra och vilar mellan träningspassen anpassar sig kroppen genom att bygga upp musklerna lite starkare för att klara påfrestningen vid nästa pass.

Vilan är viktig för dina resultat! Vi rekommenderar att du i början tränar igenom hela kroppen varje pass och sedan tar minst en dags vila innan du tränar igen. Självklart kan du några av dessa dagar träna smidighet och kondition som inte påfrestar kroppen på samma sätt.

Styrketräningsprogram

Som nybörjare bör du träna igenom hela kroppen vid varje träningstillfälle. När du tränat regelbundet ett tag kan du göra fler övningar för varje muskelgrupp och då dela upp kroppen på olika dagar, t.ex. över- och underkropp eller drag- och pressövningar. Om du vill ha färdiga basprogram som är bra att komma igång med, så finns det färdiga program i APPen. Basprogrammet är även det program som du går igenom med instruktör när du skall börja träna. De andra programmen är fortsättningsprogram som vi rekommenderar att du byter till efter cirka 8 veckor med basprogrammet.

Vill du ha hjälp att gå igenom programmet så att du verkligen kör med rätt teknik, eller få ett skräddarsytt program för ditt träningsmål, så hjälper någon av våra personliga tränare dig gärna. Prata med oss i receptionen så hjälper vi dig!