Endorfin Digital Coach

Behöves mellanmål om jag tränar?

C30019fdcb69383b100fe09373866e0d6a941428a63cc8bf1bbf06ef9fc23a59

Coachad av

Club Endorfin

träningspass
Ingår i medlemskap
Nybörjare
Ingen utrustning krävs

Beskrivning

MELLANMÅL

Måste man äta mellanmål? Nej, människor är olika och det viktigaste är att vi får i oss rätt mängd energi över hela dagen, sedan väljer du själv om du vill äta tre större mål, eller lite fler små. Tränar du, kan det dock vara en mycket god idé att ta ett mellanmål innan träningen.

Om du t.ex. funderar att träna på lunchen och åt frukost innan klockan 7, så rekommenderar vi att du tar något 1-2 timmar innan passet, så du fyller på energi. Det kan vara en proteinshake, frukt och ett kokt ägg, en grov smörgås eller liknande.

Efter träning har du möjlighet att stimulera återhämtningen och muskeluppbyggnaden. Ät gärna lite kolhydrater tillsammans med protein efter. En proteinshake kan vara en bra lösning. Planerar du in en måltid efter träningen fungerar vanlig mat lika bra. Kosttillskott är en smidig lösning när du är på språng, men lite yoghurt, frukt eller liknande fungerar lika bra.

ENKLA MELLANMÅL FÖR DIG SOM TRÄNAR:
Kvarg eller keso med bär och ev. lite frön.
Proteindrink med bär (och banan el. havregryn om du behöver mer energi)
Proteinpudding med en frukt
Omelett eller Frittata med grönsaker i
Grov smörgås med kalkon och grönsaker el. kokt ägg
Bananpannkaka
Overnight oats med bär

Se innehållet här eller i appen

Det här innehållet kan du ta del av här på webben eller i appen Club Endorfin.

Lås upp innehållet

Den här produkten kräver att du köper vår prenumeration för att låsa upp dess innehåll.

Har du redan ett konto, Logga in.

Ladda ner appen för bästa upplevelse

Mer om appen

Appen Club Endorfin är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta pass uför du i appen Club Endorfin direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Club Endorfin och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.

I appen Club Endorfin kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.